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姿式對肌肉不緊繃！脊椎法則4大體領

（優活健康網編纂部／綜合整理）

脊椎法例四大要領

1）必然由頭率領。
2）脊椎骨必然要依序跟從。
3）動作中脊椎必然要耽誤。
4）動作該當平均分派在脊椎各個關節。

1） 必然由頭率領／

可以把頭想成是脊椎頂端極為複雜的一節脊椎骨，老天讓它大一點，是為了要容納大腦、眼睛、耳朵、嘴巴，以及面部臉色。用頭來率領這個機制，背後是經過幾百萬年的演變，乃至可以追溯到前脊椎動物的演化。

威廉．康樂伯在介紹亞歷山大技法的演講中曾說，「你分辯得出哪一頭是蠕蟲的前端嗎？」生物從圓形軀體延長為長形今後，就是用頭來帶領身體。了不得的剖解學者雷蒙．達特說：「所有的無脊椎動物，從環節蠕蟲、毛毛蟲，到甲殼類和昆蟲，和所有的脊椎動物，從魚到人，全都是線狀形體。」。窺察每種動物時，可以學著用身體中央動力的概念去看。當頭率領、脊椎跟從，這時所有的動作都有動態的組織與支撐，就是這類組織和支持，讓動作極為美好、調和。

有人認為頭該當由頭頂來帶領。舛錯，不是從頭頂率領；想從頭頂帶領的人平常會變得僵硬，而不是自由。頭的率領動作産生在頭跟第一節頸椎相毗鄰的關節，用對照有深度的說法，就是枕骨與寰椎的交代處。頭部的所有動作就是在這個關節産生的。頭率領脊椎耽誤，跟頭率領脊椎動作是一樣的。

2） 脊椎骨必然要依序追隨／

頭假如沒有施展率領的功能，就沒有設施讓整條脊椎依序動作。你可以就此刻的坐姿立刻驗證。假定你要把軀幹前彎在大腿上方。假如你是由頭率領，而你的脊椎沒有哪些部位因緊繃而僵硬，那麼你會體驗到脊椎一節一節依序前彎下去。假如你的脊椎某些部位是僵硬的，你照樣可以體驗到脊椎依序前彎下去，只是會超出僵硬的部位。目下當今反複前彎的動作，但不讓頭率領，注意視察，本身強迫身體哪一個部位動員前彎動作，極可能是下背部，而動作是一團胡塗，致使脊椎縮短。

前彎以後要回正。回正時，頭啟動脊椎耽誤，脊椎從底部依序往上回正。假如你不清楚明明，請再讀一遍，並反覆嘗試，直到明白。我不知道要怎樣才能說得更清晰，要否則去觀測幼兒的動作按次吧！所有幼兒都是如許回正的。小腦殼瓜往前、往上，脊椎跟從，所以整條脊椎耽誤，這讓幼兒從脊椎底部的脊椎骨一節一節往頂端回正。貓也是這樣，頭啟動，脊椎刹時耽誤，這個動作啟動了從尾端到頭部的脊椎動作，讓貓掌伸上了茶几。

撫玩舞者整條脊椎靈活的耽誤，從尾端依序往頂端回正，那真是視覺享受。少了脊椎從頂端到尾真個重要動作，從尾端到頂端這個次策動作是沒有章法的，平常很難看。

3） 脊椎必然要耽誤／

脊椎在動作中究竟是耽誤還是縮短？你可別聽信我的話，你必需自己觀察再調查，實行加探索，胡亂測驗考試一番。這個融會值得你多方嘗試來領會。

4） 脊椎曲折的動作該當平均分派在脊椎各個關節／

要是沒有遵照這條軌則，脊椎的警報器就會響起，脊椎警察會開一堆罰單給你。假定你坐在書桌前念書，頭和頸往前彎，這時前彎的動作大部門都集中在頸椎和胸椎的交接處。看完書，你的斜方肌累慘了，你會非常僵硬，頸部更緊繃，而且頭和脊椎毗連的誰人關節的活動能力下降了。目下當今換個體例，若是你把動作平均分配給脊椎骨，那麼全部軀幹在書桌前會形成一條輕鬆的弧線，嗯，感覺不錯吧。我稱之為書桌瑜伽。這對你有優點。

（本文摘自／頭頸自由，身心安閑：亞歷山大技能入門／心靈工坊）